wyciskanie sztangi

1. Nogi - Wykroki chodzone 3x10-12 (na nogę) - Przysiad bułgarski 2x10 + 1x15 (na nogę) - Przysiad klasyczny / Hack squat 3x8-12 - Wypychanie na platformie 3x15 - Uginanie leżąc 3x10-12 - Martwy ciąg przy użyciu hantli 3x12-15 (schodzimy 3s w dół) - Spięcia stojąc z obciążeniem 4x15-20 (łydka) 2. Klatka + triceps - Rozpiętki na maszynie typu [...]

[...] zapasie (ale ich niewykonujesz) B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s zamiennie z przysiadami -drązek 2-3s max OK ew. wiosłowanie Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s tu daj dużo powtórzeń nawet 15 -sztrugsy 3s wywal Klatka -wyciskanie sztangi/hantelek 3s?? zamiennie ze sztangą Biceps i triceps na [...]

[...] 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 80x10 szok Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60x10, 60x8, 60x7 lipa wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s [...]

[...] około 55x10, 60x10, 65x6 celowo (technika duzo lepsza) ostatnio:60x10, 60x8, 60x7 wiosłowanie jednorącz 3s 34x12x2,40x12x2,40x10x2 ostatnio: 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 ostatnio :24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 10x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: [...]

TRENING B PIERWSZY FILM! MC 4s 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 (ostatnio: 65x10, 75x10, 85x10, 95x7) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10 podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: [...]

[...] skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, 35x10 wyciskanie hantli siedząc 28x10x2, 30x10x2 ostatnio: 28x10x2, 28x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 12x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x10, 4x15 ostatnio 12x5, 7x10, [...]

[...] w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, 40x6 wyciskanie hantli siedząc 30x10x2, 30x3x2+26x8x2 ostatnio: 28x10x2, 30x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 ostatnio 12x5, [...]

07.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s -Wznosy hantli bokiem jednoracz 2s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wyciskanie na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z tył 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy przód 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc shmit 80x8, 65x12 2. Wyciskanie hammer klatka 120x6, 100x10 3. Wyciskanie wąsko 80x6, 65x11 4. Brama 15x15,15 5. Wznosy hantli na bok 17,5x10, 12,5x15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 50x8, 40x12 7. Prostowanie jednorącz wyciąg 7,5x20 30min cardio /SFD/2019/5/1/6f25366ba29f4276805de7e0e84bbfc7.jpg [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc shmit 80x8, 65x12 2. Wyciskanie hammer klatka 120x8, 100x12 3. Wyciskanie wąsko 80x8, 65x12 4. Brama 15x15,15 5. Wznosy linek wyciągu dolnego na bok 10x15,15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 30x15,15 7. Prostowanie jednorącz wyciąg 10x18

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

[...] w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim [...]

[...] (4x12) 4. Wyciskanie sztangi leżąc (4x12) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (4x max) - Nachwyt pewnie byłby lepszy, ale nie podciągne się tak nawet 2 razy 6. Francuskie wyciskanie (4x12) - Chcę coś na ten triceps dać bo jest strasznie słaby Na nogi pewnie mógłbym zarzucić więcej i bym podniósł, ale nie robiłem tego bo powiedziano mi, że mają [...]

można ćwiczyć smiało klatka+tric na początek to dobre rozwiązanie, wystarczy tylko dobijać trica po klacie Pon 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej 3.rozpiętki/przenoszenie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]

[...] a one dalej zamknięte haha %-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc + wiosłowanie 6x 8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 4x 8-6 wyciskanie sztangi wąsko na lekkim skosie + uginanie młotkowo 3x 8-6 Po wszystkim metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem gryfu fitness 10 burpees 1min [...]

Czyzby nadmierne owlosienie Ci podczas masażu przeszkadzalo ?;) Po 3 h od posilku to ja juz odliczam sekundy by znow machac widelcem! U mnie mega apetyt uruchamia się właśnie po treningu, w drugiej połowie dnia :-) i ledwo 2h wytrzymuje bez jedzenia :-/ Siema siema :) zaczynam śledzic, powodzenia ! Cześć :-) zaglądaj jak najczęściej :-) U mnie na [...]

Wczorajszy trening,niestety wypadło na poniedziałkowy zestaw klata plus biceps chciałem zrobic szybki trening,ale ludzi od zayebania. -wyciskanie hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4 -wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4 -rozpiętki na bramie x2 -uginanie hantlami ze skrętem [...]

A -przysiady 3s -wspiecia na palce 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -hantelki mlotki 2s -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s B -martwy ciag 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -cos na plecy..? -arnoldki 2s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie [...]

Poniedziałek, Piątek -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń -Martwy ciąg 2s 12,10 powtórzeń -Prostowanie w siadzie 2s 12,10 powtórzeń -Uginanie nóg leżąc 1s 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10 [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 progresja co trening -gilotyna 4x10 -żołnierskie 4x8 -wyciskanie wąsko sztangi 12-10-8-6 Sroda - MC 5x5 progresja co trening -(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku) - Wiosłowanie nachwytem 5x10 - przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 [...]